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Como Fazer Dieta Saudável Assistindo Videos

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QUANTAS CALORIAS Consumir Num Dia? | Ciência na Rotina nº28

Dietas Sudáveis

QUANTAS CALORIAS Consumir Num Dia? | Ciência na Rotina nº28

A equação de Harris-Benedict é uma forma confiável de medir a quantidade de calorias que devemos consumir num dia. Claro, como o ser humano não é uma máquina, é importante levar esses números com cuidado porque podem não ser exatos, afinal, cada ser humano é único!

Essa equação considera indivíduos saudáveis. Para saber precisamente o seu caso, o jeito mais confiável é ir a uma consulta individual no nutricionista. A conta para mulheres é:

Taxa Metabólica Basal = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) – (5 x idade) – 161

para homens, muda só um pouco:

TMB = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) – (5 x idade) + 5

O Fator de Atividade é:

x 1,2 (sedentários)
x 1,375 (exercícios de 1 a 3 dias na semana)
x 1,5 (exercícios de 3 a 5 dias na semana)
x 1,725 (exercícios de 6 a 7 dias na semana)
x 1,9 (atletas)

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VÍDEOS IMPORTANTES

– ADIANTA FAZER EXERCÍCIO E COMER PORCARIA? https://www.youtube.com/watch?v=-UrTCDtarFE

– ENTENDA A DIFERENÇA ENTRE AÇÚCAR E CARBOIDRATO: https://www.youtube.com/watch?v=smEetM1jpmA

– 20 ERROS QUE TE IMPEDEM DE EMAGRECER: https://www.youtube.com/watch?v=jaPXAbqSr8Y

– 10 DICAS DO GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA: https://www.youtube.com/watch?v=__IYWysKMr0

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Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.

Arte da Vinheta: Rafa Massa
Música da Vinheta: “Sonhos”, da Banda Sexto Grau

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